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Eine kostenlose 7-Tage, flexibel Gewichtsverlust Mahlzeit Plan einschließlich Frühstück , Mittagessen und Abendessen und eine Einkaufsliste. Alles Rezepturen Kalorien und aktualisierte WW Smart Points enthalten.



Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Gewichtsverlust-Speiseplan mit Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einer Einkaufsliste. Alle Rezepte enthalten Kalorien und aktualisierte WW Smart Points.'

7-Tage-Plan für gesunde Mahlzeiten

Ich hoffe, allen geht es gut und sie bleiben gesund! Wir üben unsere soziale Distanzierung und haben eine alte Liebe zu Rätseln wiederentdeckt. Es war schön, in einigen meiner alten Kochbücher zu kochen. Ich hoffe die Pantry-Heftklammern Post war diese Woche ein hilfreiches Tool. Denken Sie daran, dass es besonders in diesen Zeiten in Ordnung ist, Gegenstände zu ersetzen, die Sie nicht zur Hand haben. Wenn Sie dabei etwas Fabelhaftes kreieren, teilen Sie es bitte mit! Sie werden auch feststellen, dass am Samstagabend 'Bestellen' und nicht 'Essen gehen' steht. Wenn Sie in der Lage sind, ein lokales Restaurant bei einer Bestellung zum Mitnehmen zu unterstützen, tun Sie dies bitte! Bleib sicher und gesund und wasche diese Hände!



WW hat seinen Plan dahingehend geändert, dass er nun einen blauen, lila und grünen Plan enthält. Alle Rezepte in meinem Blog wurden für den Blue-Plan aktualisiert. Ich habe alle meine aktualisiert Rezepturen (über 2000) und haben 2019 mit den anderen beiden Farben abgeschlossen, und ich arbeite mich nach unten, also bitte haben Sie etwas Geduld.

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Warum sollte jeder einen Speiseplan haben?

Die Planung von Mahlzeiten ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche zu organisieren. Sie sparen auch Zeit und Geld im Supermarkt! Und natürlich hilft Ihnen die Vorausplanung dabei, an Ihren Zielen festzuhalten!

Über den Speiseplan

Wenn Sie mit meinen Speiseplänen noch nicht vertraut sind, habe ich diese kostenlosen, flexiblen 7-Tage-Pläne für gesunde Mahlzeiten geteilt (Sie können meine vorherigen sehen Speisepläne hier), die als Leitfaden gedacht sind und viel Spielraum bieten, damit Sie mehr Essen, Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. hinzufügen oder Rezepte gegen Mahlzeiten austauschen können, nach denen Sie suchen können Rezepturen natürlich in der Index . Sie sollten ungefähr 1500 Kalorien * pro Tag anstreben.



Es gibt auch eine präzise, ​​übersichtliche Einkaufsliste, die das Einkaufen von Lebensmitteln so viel einfacher und stressfreier macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie werden seltener auswärts essen, weniger Essen verschwenden und alles zur Hand haben, was Sie brauchen, um auf dem Laufenden zu bleiben.

Wenn Sie auf Facebook sind, treten Sie meinem bei Skinnytaste Facebook Community Wenn alle Fotos von Rezepten teilen, die sie machen, können Sie mitmachen Hier . Ich liebe alle Ideen, die alle teilen! Wenn Sie auf die E-Mail-Liste , Sie können Abonnieren Sie hier So verpassen Sie nie einen Speiseplan!

Auch wenn Sie das nicht haben Hautgeschmacks-Speiseplaner Jetzt wäre ein guter Zeitpunkt, um einen für 2020 zu organisieren! Letztes Jahr ist ein Druckfehler aufgetreten, aber jetzt ist er perfekt! Sie können hier bestellen !

DIE DETAILS:

Das Frühstück und das Mittagessen von Montag bis Freitag sind für 1 Personen ausgelegt, während das Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie bestimmt sind. Einige Rezepte enthalten genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Obwohl wir fest davon überzeugt sind, dass es keine Einheitsgröße für alle Speisepläne gibt, haben wir unser Bestes getan, um etwas zu entwickeln, das eine breite Palette von Personen anspricht. Alles ist Weight Watchers-freundlich. Ich habe den aktualisierten WW Blue SP für Ihre Bequemlichkeit beigefügt. Sie können alle gewünschten Rezepte austauschen oder diese einfach als Inspiration verwenden!

Nudeln mit pochiertem Ei

Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten auf dem Plan zu machen. Ich habe sogar Markenempfehlungen von Produkten aufgenommen, die ich liebe und oft benutze. Überprüfen Sie Ihre Schränke, da Sie feststellen werden, dass ich viele Gewürze häufig verwende, sodass Sie möglicherweise bereits viele davon haben.

Und zu guter Letzt ist dieser Speiseplan flexibel und realistisch. Es gibt viel Wackelraum für Cocktails, gesunde Snacks, Dessert und Abendessen. Und wenn nötig, können Sie einige Dinge verschieben, damit es mit Ihrem Zeitplan funktioniert. Bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie diese Pläne verwenden. Dies hilft mir bei der Entscheidung, ob ich sie weiterhin teilen soll.

MONTAG (30.03.)
B: Ei-Tomaten-Frühlingszwiebel-Sandwich (4B 6G 4P) und eine Orange (0B 0G 0P)
L: Ranch Hühnchensalat * (3B 5G 3P) in ½ Avocado (3B 3G 3P)
D: Houstons Veggie Burger (6B 13G 7P)

Gesamt: WW Punkte 16B 27G 17P, Kalorien 836 **

DIENSTAG (31.03.)
B: Ei-Tomaten-Frühlingszwiebel-Sandwich (4B 6G 4P) und eine Banane (0B 0G 0P)
L: Ranch Hühnchensalat (3B 5G 3P) in einer halben Avocado (3B 3G 3P)
D: Tzatziki Fisch Tacos (6B 8G 6P) mit Einfacher Gurkensalat (0B 0G 0P)
Gesamt: WW Punkte 16B 22G 16P, Kalorien 932 **

MITTWOCH (4/1)
B: Ei-Tomaten-Frühlingszwiebel-Sandwich (4B 6G 4P) und eine Orange (0B 0G 0P)
L: Ranch Hühnchensalat (3B 5G 3P) über 2 Tassen Römersalat (0B 0G 0P)
D: Hühnersuppe mit Spinat und Vollkorn Acini di Pepe (4B 4G 3P) mit 2 Einfache Knoblauchknoten (4B 5G 4P)

Gesamt: WW Punkte 15B 20G 14P, Kalorien 900 **

DONNERSTAG (4/2)
B: Griechischer Joghurt mit Beeren, Nüssen und Honig (5B 8G 5P)
L: Die dünne Thunfischschmelze (4B 5G 4P) mit 8 Karottenstäbchen (0B 0G 0P) und 2 großzügigen Esslöffeln LEFTOVER light
Ranch Dressing (3B 3G 3P)
D: Fettuccini mit Wintergrün und pochiertem Ei (Rezept x 2) (5B 7G 5P)
Gesamt: WW Punkte 17B 23G 17P, Kalorien 914 **

FREITAG (4/3)
B: Griechischer Joghurt mit Beeren, Nüssen und Honig (5B 8G 5P)
L: Die dünne Thunfischschmelze (4B 5G 4P) mit 8 Karottenstäbchen (0B 0G 0P) und 2 großzügigen Esslöffeln LEFTOVER light
Ranch Dressing (3B 3G 3P)
D: Shrimp Scampi mit Broccoli Orzo (7B 7G 7P)

Gesamt: WW Punkte 19B 23G 19P, Kalorien 854 **

SAMSTAG (4/4)
B: Instant Pot Steel Cut Hafer (5B 5G 1P)
L: Rindfleisch-, Tomaten- und Acini di Pepe-Suppe (5B 5G 6P)
D: BESTELLEN!

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Gesamt: WW Punkte 10B 10G 7P, Kalorien 484 **

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SONNTAG (4/5)
B: LEFTOVER Instant Pot Steel Cut Hafer (5B 5G 1P)
L: Sommer-Nudelsalat mit Baby-Grüns (5B 5G 2P)
D: Italienische Fleischbällchen mit Rindfleisch und Spinat (4B 5G 4P) mit 1 Tasse Vollkornrotini (4B 4G 0P) und 2 Tassen Romaine
Salat (0B 0G 0P) mit 1 ½ Esslöffel Dünnes Caesar Dressing (1B 1G 1P)
Gesamt: WW Punkte 19G 20G 8P, Kalorien 877 **

* Double Ranch Dressing zum Mittagessen Do / Fr.

** Dies ist nur ein Leitfaden, Frauen sollten ungefähr 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Taschenrechner zum Schätzen
Ihr Kalorienbedarf . Ich habe viel Spielraum für Sie gelassen, damit Sie mehr Lebensmittel wie Kaffee, Getränke, Obst,
Snacks, Dessert, Wein usw.

'

* * Google Doc

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Einkaufsliste

Produziert

  • 2 mittelgroße Orangen
  • 5 mittlere Zitronen
  • 5 mittelgroße Bananen
  • 1 (6 Unzen) Behälter frische Beeren (Ihre Wahl)
  • 2 mittelgroße Knoblauchzehen
  • 1 mittelgroße Hass-Avocado
  • 1 kleine und 2 mittlere Gurken
  • 1 kleines Bündel Karotten
  • 1 kleiner Bund Sellerie
  • 1 Pfund Brokkoliröschen
  • 1 kleiner Kopf Weißkohl
  • 2 große Köpfe Römersalat
  • 1 (10 Unzen) Clamshell-Babyspinat
  • 1 (5 Unzen) Clamshell gemischtes Babygrün
  • 1 kleine Frühlingszwiebeln
  • 1 kleines Bündel frische italienische Petersilie
  • 1 kleines Bündel / Behälter frische Minze
  • 1 kleiner Bund / Behälter frischer Dill
  • 1 kleines Bündel / Behälter frischer Thymian
  • 1 kleiner Bund / Behälter frischer Schnittlauch (kann auf Wunsch 2 Esslöffel Frühlingszwiebeln in Ranch Chicken Salad unterbringen)
  • 4 mittelreife Tomaten
  • 2 kleine rote Zwiebeln
  • 2 mittelgelbe Zwiebeln

Fleisch, Geflügel und Fisch

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  • 1 Brathähnchen
  • ¾ Pfund Weißfisch (wie Kabeljau, Heilbutt oder Branzino)
  • 1 Pfund (4) ohne Knochen, ohne Haut Hühnerschenkel
  • 1 Pfund 90% mageres Rinderhackfleisch
  • 1 Pfund 93% mageres Rinderhackfleisch
  • 1 Pfund geschälte und entdarmte Garnelen

Körner *

  • 1 Packung Deli Thin Sandwich Flats oder Martins Kartoffelröllchen
  • 1 Packung kleine Vollkorn-Hamburgerbrötchen
  • 1 Packung geschnittenes Vollkornbrot
  • 1 Packung ungebleichtes Allzweckmehl
  • 1 Packung Vollkorn-Acini de Pepe-Nudeln (Ich mag Delallo, kann auf Wunsch weitere kleine Nudeln einlegen)
  • 1 Packung Vollkorn-Orzo
  • 1 Packung Vollkornrotini oder Fusilli-Nudeln
  • 1 Päckchen altmodischer Hafer
  • 1 Packung Stahl geschnittener Hafer
  • 1 Packung trockener brauner Reis (oder 1 ¼ Tassen vorgekocht)
  • 1 Packung kleine Mehl Tortillas
  • 1 kleine Packung Panko-Semmelbrösel
  • 1 Packung Ei Fettucine

Gewürze und Gewürze

  • Natives Olivenöl extra
  • Rapsöl
  • Kochspray
  • Olivenölspray (oder besorgen Sie sich einen Misto-Öl-Mister)
  • Koscheres Salz (ich mag Diamantkristall)
  • Pfeffermühle (oder frische Pfefferkörner)
  • Weißer Pfeffer (kann auf Wunsch schwarzen Pfeffer in Gurkensalat geben)
  • Normale oder leichte Mayonnaise
  • Rote Pfefferflocken
  • Knoblauchpulver
  • Zwiebelpulver
  • Getrocknete Petersilie
  • Getrocknetes Basilikum
  • Honig
  • Kreuzkümmel
  • Chilipulver
  • Grillsoße
  • Melasse
  • Geräucherte Paprika
  • Ketchup (optional für Veggie Burger)
  • Oregano
  • Weißweinessig
  • Lorbeerblätter
  • Rotweinessig
  • Zimtstangen
  • Zimt
  • Reiner Ahornsirup (kann auf Wunsch 8 Teelöffel Honig in Stahlhafer unterlegen)
  • Balsamico Essig
  • dijon Senf

Molkerei & Sonstiges Gekühlte Artikel

  • 1 Dutzend große Eier
  • 1 kleine Schachtel normale oder ungesalzene Butter
  • 1 Pint 1% Buttermilch
  • 1 (8 Unzen) Behälter Milch Ihrer Wahl
  • 1 mittelgroßer Parmesankäse
  • 1 mittelgroßer Pecorino Romano Käse
  • 1 (32 Unzen) Wanne fettfreier griechischer Joghurt
  • 1 kleine Packung fettreduzierter Cheddar-Käse

Gefroren

  • 1 mittelgroßer Beutel mit gefrorenen Blaubeeren (kann auf Wunsch ein halbes Liter frische Haferflocken und Sub in Steel Cut Oats kaufen)
  • 1 Packung gehackter Spinat

Eingemacht und erschüttert

  • 2 (28 Unzen) Dosen Tomatenwürfel
  • 1 (15 Unzen) kann Rüben
  • 1 (32 Unzen) Karton Rinderbrühe
  • 1 (32 Unzen) Karton natriumarme Hühnerbrühe
  • 1 (4,5 Unzen) kann Thunfisch in Wasser
  • 1 (15 Unzen) Dose schwarze Bohnen
  • 1 kleines Glas sonnengetrocknete Tomaten
  • 1 kleine Glaskapern
  • 1 kleine Dose / Glas Sardellenfilets

Sonstiges Trockenware

  • 1 kleine Packung gehackte Walnüsse
  • Backpulver

* Auf Wunsch können Sie glutenfrei kaufen

Pantry-Liste drucken Speisepläne Rezepturen Gesendet 28. März 2020 durch Gina 13 Bemerkungen /. Hinterlasse einen Kommentar '