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Eine kostenlose 7-Tage, flexibel Gewichtsverlust Mahlzeit Plan einschließlich Frühstück , Mittagessen und Abendessen und eine Einkaufsliste. Alles Rezepturen Kalorien und aktualisierte WW Smart Points enthalten.



7-Tage-Gewichtsverlust Mahlzeit Plan'

7-Tage-Gewichtsverlust Mahlzeit Plan

Valentinstag ist diese Woche, und obwohl ich einige Rezepte in diesem Wochenplan habe, vergessen Sie nicht, meine Rezepte zu lesen, wenn Sie eine Party in der Schule planen müssen Red Velvet Cupcakes , Erdbeeren mit Schokoladenüberzug und alle meine anderen Valentinstag Rezepte . Ich hoffe jeder genießt seinen Tag!

WW hat seinen Plan dahingehend geändert, dass er nun einen blauen, lila und grünen Plan enthält. Alle Rezepte in meinem Blog wurden für den Blue-Plan aktualisiert. Ich habe alle meine aktualisiert Rezepturen (über 2000) und haben 2019 mit den anderen beiden Farben abgeschlossen, und ich arbeite mich nach unten, also bitte haben Sie etwas Geduld.

Hühnerfolienpakete

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Warum sollte jeder einen Speiseplan haben?

Die Planung von Mahlzeiten ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche zu organisieren. Sie sparen auch Zeit und Geld im Supermarkt! Und natürlich hilft Ihnen die Vorausplanung dabei, an Ihren Zielen festzuhalten!

Über den Speiseplan

Wenn Sie neu in meinen Speiseplänen sind, habe ich diese kostenlosen, flexiblen 7-Tage-Pläne für gesunde Mahlzeiten geteilt (Sie können meine vorherigen sehen Speisepläne hier), die als Leitfaden gedacht sind und viel Spielraum bieten, damit Sie mehr Essen, Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. hinzufügen oder Rezepte gegen Mahlzeiten austauschen können, nach denen Sie suchen können Rezepturen natürlich in der Index . Sie sollten ungefähr 1500 Kalorien * pro Tag anstreben.

Es gibt auch eine präzise, ​​übersichtliche Einkaufsliste, die das Einkaufen von Lebensmitteln so viel einfacher und stressfreier macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie werden seltener auswärts essen, weniger Essen verschwenden und alles zur Hand haben, was Sie brauchen, um auf dem Laufenden zu bleiben.

Wenn Sie auf Facebook sind, treten Sie meinem bei Skinnytaste Facebook Community Wenn alle Fotos von Rezepten teilen, die sie machen, können Sie mitmachen Hier . Ich liebe alle Ideen, die alle teilen! Wenn Sie auf die E-Mail-Liste , Sie können Abonnieren Sie hier So verpassen Sie nie einen Speiseplan!

Auch wenn Sie das nicht haben Skinnytaste Mahlzeit Planer Jetzt wäre ein guter Zeitpunkt, um einen für 2020 zu organisieren! Letztes Jahr ist ein Druckfehler aufgetreten, aber jetzt ist er perfekt! Sie können hier bestellen !

DIE DETAILS:

Das Frühstück und das Mittagessen von Montag bis Freitag sind für 1 Personen ausgelegt, während das Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie bestimmt sind. Einige Rezepte enthalten genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Obwohl wir fest davon überzeugt sind, dass es keine Einheitsgröße für alle Speisepläne gibt, haben wir unser Bestes getan, um etwas zu entwickeln, das eine breite Palette von Personen anspricht. Alles ist Weight Watchers-freundlich. Ich habe den aktualisierten WW Blue SP für Ihre Bequemlichkeit beigefügt. Sie können jederzeit die gewünschten Rezepte austauschen oder diese einfach als Inspiration verwenden.

Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten auf dem Plan zu machen. Ich habe sogar Markenempfehlungen von Produkten aufgenommen, die ich liebe und oft benutze. Überprüfen Sie Ihre Schränke, da Sie feststellen werden, dass ich viele Gewürze häufig verwende, sodass Sie möglicherweise bereits viele davon haben.

Und zu guter Letzt ist dieser Speiseplan flexibel und realistisch. Es gibt viel Spielraum für Cocktails, gesunde Snacks, Dessert und Abendessen. Und wenn nötig, können Sie einige Dinge verschieben, damit es mit Ihrem Zeitplan funktioniert. Bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie diese Pläne verwenden. Dies hilft mir bei der Entscheidung, ob ich sie weiterhin teilen soll.

MONTAG (2/10)
B: Griechischer Joghurt mit Beeren, Nüssen und Honig (5B 8G 5P)
L: Hühnchen-Waldorfsalat (3B 4G 3P)
D: Vegetarische Enchiladas mit Butternusskürbis und schwarzen Bohnen (3B 3G 3P) mit 1 Esslöffel leicht saurer Sahne
(1B 1G 1P) und Chipotles Koriander-Limetten-Reis * (6B 6G 6P)

Gesamt: Freestyle ™ SP 18B 22G 18P, Kalorien 868 **

DIENSTAG (2/11)
B: Griechischer Joghurt mit Beeren, Nüssen und Honig (5B 8G 5P)
L: Hühnchen-Waldorfsalat (3B 4G 3P) in 2 Scheiben dünnes Vollkornbrot (4B 4G 4P)
D: LEFTOVER Vegetarische Enchiladas mit Butternusskürbis und schwarzen Bohnen (3B 3G 3P) mit 1 Esslöffel Licht
saure Sahne (1B 1G 1P) und Chipotles Koriander-Limetten-Reis (6B 6G 6P)

Gesamt: Freestyle ™ SP 22B 26G 22P, Kalorien 1.001 **

MITTWOCH (2/12)
B: Avocado-Toast mit Sunny Side Egg (4B 6G 4P)
L: Hühnchen-Waldorfsalat (3B 4G 3P)
D: Lasagne Suppe (7B 9G 5P) mit einem grünen Salat # (1B 1G 1P)

Gesamt: Freestyle ™ SP 15B 20G 13P, Kalorien 801 **

DONNERSTAG (2/13)
B: Avocado-Toast mit Sunny Side Egg (4B 6G 4P)
L: LEFTOVER Lasagne Suppe (7B 9G 5P)
D: Waffelkrustenhähnchen mit würziger Ahornsauce (3B 5G 3P) und Bohnen mit Knoblauch und Öl (2B 2G 2P)

Pfeffersteak

Gesamt: Freestyle ™ SP 16B 22G 14P, Kalorien 871 **

FREITAG (2/14)
B: Herzförmige Schokoladen-Bananen-Pfannkuchen (6B 6G 6P) mit ½ Tasse Himbeeren (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Lasagne Suppe (7B 9G 5P)
D: Perfektes Filet Mignon für zwei (5B 5G 5P) (Rezept x 2) Dünne Knoblauchkartoffelpüree (5B 5G 1P) und Einfacher Knoblauch
Broccolini (1B 1G 1P)

Gesamt: Freestyle ™ SP 24B 26G 18P, Kalorien 958 **

SAMSTAG (15.02.)
B: Eier und Tomaten Frühstück schmelzen (3B 3G 3P) mit 1 Tasse Trauben (0B 0G 0P)
L: Kichererbsensalat (1B 5G 1P)
D: ABENDESSEN!

Gesamt: Freestyle ™ SP 4B 8G 4P, Kalorien 446 **

SONNTAG (2/16)
B: Zimt-Apfel-Joghurt-Schalen (6B 9G 6P) (Rezept x 2)
L: Die dünne Thunfischschmelze (4B 5G 4P) (Rezept x 2) mit einem Apfel (0B 0G 0P)
D: Käsige Truthahn-Fleischbällchen-Pfanne (8B 9G 8P) mit Gerösteter Spargel (0B 0G 0P) und 2 Unzen Mehrkorn-Baguette
(3B 3G 3P)

Gesamt: Freestyle ™ SP 21B 26G 21P, Kalorien 1.120 **

* Doppelter Reis für Essensreste am Dienstag
** Dies ist nur ein Leitfaden, Frauen sollten ungefähr 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Taschenrechner zum Schätzen
Ihr Kalorienbedarf . Ich habe viel Spielraum für Sie gelassen, damit Sie mehr Lebensmittel wie Kaffee, Getränke, Obst,
Snacks, Dessert, Wein usw.
# Grüner Salat enthält 6 Tassen Romaine, 2 Frühlingszwiebeln und je ½ Tasse Tomaten und Karotten sowie ¼ Tasse leichte Vinaigrette.

Ein kostenloser 7-tägiger, flexibler Gewichtsverlust-Speiseplan mit Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einer Einkaufsliste. Alle Rezepte enthalten Kalorien und aktualisierte WW Smart Points.'

** **. Google Doc

Kürbis Ingwer
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Einkaufsliste

Produziert

  • 1 Behälter frische Himbeeren
  • 1 (6 Unzen) Behälter frische Beeren (Ihre Wahl)
  • 1 ¼ Pfund rote kernlose Trauben
  • 1 große Banane
  • 1 große Zitrone
  • 1 mittlerer Kalk
  • 7 mittelgroße Äpfel (jede Sorte)
  • 2 Pfund (4) mittelgroße Yukon-Goldkartoffeln
  • 1 (1 Pfund) Butternusskürbis (oder 2 ½ Tassen vorgeschnitten)
  • 2 große Köpfe Knoblauch
  • 1 Pfund frische grüne Bohnen
  • 1 Pfund frischer Spargel
  • 2 Trauben Broccolini
  • 1 mittlerer Jalapeno
  • 1 großes Bündel Frühlingszwiebeln
  • 1 kleine Hass-Avocado
  • 1 kleine und 1 große Gurke
  • 1 kleiner Bund Sellerie
  • 2 große Karotten
  • 1 (1 Pfund) Beutel / Clamshell gemischtes Babygrün
  • 1 großes Bündel frische italienische Petersilie
  • 1 großes Bündel frischer Koriander
  • 1 kleines Bündel / Behälter frischer Thymian
  • 1 kleines Bündel / Behälter frisches Basilikum
  • 1 trockene Pint-Traube oder Kirschtomaten
  • 1 mittelgroße und 1 große reife Tomate
  • 1 kleine rote Zwiebel
  • 2 kleine gelbe Zwiebeln

Fleisch, Geflügel und Fisch

  • 2 Pfund (4) Hähnchenbrust ohne Knochen und ohne Haut
  • 14 Unzen süße italienische Hühnerwurst
  • ¾ Pfund (2) Rinderfiletfilet-Mignon-Steak (doppelt für eine 4-köpfige Familie)
  • 1 ½ Pfund 93% mager gemahlener Truthahn

Körner *

  • 1 Laib dünn geschnittenes Mehrkornbrot
  • 1 Packung englische Vollkornmuffins
  • 1 (8 Unzen) Mehrkorn-Baguette
  • 1 Schachtel normale oder Vollkorn-Lasagnennudeln
  • 1 Packung gewürzte Semmelbrösel
  • 1 Packung kohlenhydratarme Vollkornmehl-Tortillas (ich benutze La Tortilla Factory)
  • 1 Packung Langkornreis (wie Basmati)
  • 1 Packung ungebleichtes Allzweck- oder weißes Vollkornmehl

Gewürze und Gewürze

  • Natives Olivenöl extra
  • Raps oder Pflanzenöl
  • Kochspray
  • Olivenölspray (oder erhalten Sie eine Gemischt Öl Herr)
  • Koscheres Salz (ich mag Diamantkristall )
  • Pfeffermühle (oder frische Pfefferkörner)
  • Honig
  • Leichte Mayonnaise
  • Kreuzkümmel
  • Chilipulver
  • Lorbeerblätter
  • Leichte Vinaigrette (oder machen Sie Ihre eigene mit Zutaten in der Liste)
  • Scharfe Sauce (optional für Avocado Toast)
  • Reiner Ahornsirup
  • Apfelessig
  • Rotweinessig
  • Zerkleinerte rote Pfefferflocken
  • Vanilleextrakt
  • Zimt
  • Muskatnuss

Molkerei & Sonstiges Gekühlte Artikel

  • 1 Pint flüssiges Eiweiß
  • ½ Dutzend große Eier
  • 1 kleiner Behälter leichte saure Sahne
  • 1 Pint fettarme Buttermilch
  • 1 kleiner keilfrischer Parmesankäse
  • 1 kleiner keilfrischer Pecorino Romano Käse
  • 1 Beutel (8 Unzen) fettarme, zerkleinerte mexikanische Käsemischung
  • 1 Beutel (8 Unzen) teilentrahmter zerkleinerter Mozzarella-Käse
  • 1 (32 Unzen) Behälter fettfreier Joghurt (ich mag Stonyfield Organic)
  • 4 Scheiben fettarmer Cheddar-Käse
  • 1 kleine Wanne geschlagene Butter
  • 1 kleine Wanne teilentrahmter Ricotta-Käse
  • 1 Pint 1% oder Magermilch
  • 1 (17,5 Unzen) Behälter fettfreier griechischer Joghurt

Gefroren

  • 1 Packung Vollkorn- oder Mehrkornwaffeln (ich mag Trader Joes)

Eingemacht und erschüttert

  • 1 (10 Unzen) Dose rote Enchiladasauce (oder Zutaten, um Ihre eigenen zu machen )
  • 1 (10 Unzen) Dose RoTel Tomaten mit grünen Chilis
  • 1 Glas Marinara (oder Zutaten, um Ihre eigenen zu machen )
  • 2 (4,5 Unzen) Dosen Thunfisch in Wasser
  • 1 (15 Unzen) kann Kichererbsen
  • 1 (28 Unzen) Dose zerkleinerte Tomaten (ich mag Tuttorosso)
  • 1 (4 Unzen) Dose oder (4,5 Unzen) Tube Tomatenmark
  • 1 (15 Unzen) kann schwarze Natriumbohnen reduzieren
  • 2 (32 Unzen) Kartons natriumarme Hühnerbrühe
  • 1 (15 Unzen) Dose Hühnerbrühe (kann TK-Brühe mit niedrigem Natriumgehalt in TK unterlegen, falls gewünscht)

Sonstiges Trockenware

Hautgeschmack Büffel Hühnernuggets
  • 1 (4 Unzen) Packung Walnuss- oder Pekannusshälften
  • 1 kleine Packung goldene Rosinen (beim Kauf aus dem Großbehälter benötigen Sie 2 Esslöffel)
  • 1 Päckchen Rohzucker
  • Backpulver
  • 1 kleine Tüte Mini-Schokoladenstückchen

* Auf Wunsch können Sie glutenfrei kaufen

Einkaufsliste drucken Speisepläne Rezepturen Gesendet 8. Februar 2020 durch Gina 24 Bemerkungen /. Hinterlasse einen Kommentar '