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Ich liebe es, eine Menge dieser einfachen Brokkoli-Käse-Ei-Muffins für die Zubereitung von Mahlzeiten zuzubereiten. Perfekt für ein einfaches Frühstück unterwegs.



Ich liebe es, eine Menge dieser einfachen Brokkoli-Käse-Ei-Muffins für die Zubereitung von Mahlzeiten zuzubereiten. Perfekt für ein einfaches Frühstück unterwegs.'
Brokkoli-Käse-Ei-Muffins

Ich kühle sie und stelle sie dann eine Minute lang in die Mikrowelle. Sie schmecken so gut wie bei meiner ersten Zubereitung.

Ich liebe es, eine Menge dieser einfachen Brokkoli-Käse-Ei-Muffins für die Zubereitung von Mahlzeiten zuzubereiten. Perfekt für ein einfaches Frühstück unterwegs.' Ich liebe es, eine Menge dieser einfachen Brokkoli-Käse-Ei-Muffins für die Zubereitung von Mahlzeiten zuzubereiten. Perfekt für ein einfaches Frühstück unterwegs.'

Ein guter Start in den Morgen, denn sie sind proteinreich, schmecken gut und befriedigen mich bis zum Mittagessen. Sie können diese so vielen verschiedenen Arten mit allem machen, was Sie in Ihrem Kühlschrank herumhängen. Hier sind einige andere Vorschläge.

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Ei-Muffin-Variationen:

  • Grüne Eier und Schinken - Spinat, gehackte Frühlingszwiebeln und Schinken.
  • Grünkohl - gehackte Zwiebel und gehackter frischer Babykohl.
  • Pilze und Käse - geschnittene Pilze und Schweizer Käse.
  • Oder probieren Sie diese aus Geladene Ei-Muffins .

Normalerweise kombiniere ich gerne Eiweiß mit ganzen Eiern, aber wenn Sie lieber Eiweiß verwenden, ist das auch in Ordnung. Bis zu 5 Tage im Kühlschrank lagern. Mikrowelle in 30-Sekunden-Intervallen, bis sie durchgeheizt ist.

Wie man Ei-Muffins macht

Weitere Ideen für die Zubereitung von Frühstücksgerichten

Ich liebe es, eine Menge dieser Mini-Eieromeletts zuzubereiten - sie sind EINFACH zuzubereiten, und ich habe das Frühstück für die nächsten Tage fertig. Ich stelle sie eine Minute lang in die Mikrowelle und sie schmecken so gut wie bei meiner ersten Zubereitung.' Drucken 4.84von36Stimmen Hast du dieses Rezept gemacht? Hinterlassen Sie eine Bewertung '

Brokkoli-Käse-Ei-Muffins

1 SP 167 Cals 18 Eiweiß 5 Kohlenhydrate 8.5 Fette Vorbereitungszeit:5 min Kochzeit:30 min Gesamtzeit:30 min Ausbeute:4 Portionen KURS:Frühstück, Brunch GEKOCHT:amerikanisch Ich liebe es, eine Menge dieser einfachen Brokkoli-Käse-Ei-Muffins für die Zubereitung von Mahlzeiten zuzubereiten. Perfekt für ein einfaches Frühstück unterwegs.

Zutaten

  • 4 Tassen Brokkoliröschen
  • 4 ganze große Eier
  • 1 Tasse Eiweiß
  • 1/4 Tasse reduzierter fettgeschredderter Cheddar,Sergeant
  • 1/4 Tasse guter geriebener Käse wie Pecorino Romano
  • 1 TL Olivenöl
  • Salz und frischer Pfeffer
  • Kochspray
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Anleitung

  • Backofen auf 350 ° vorheizen.
  • Brokkoli mit etwas Wasser ca. 6-7 Minuten dünsten.
  • Wenn Brokkoli gekocht ist, zerbröckeln Sie ihn in kleinere Stücke und fügen Sie Olivenöl, Salz und Pfeffer hinzu. Gut mischen.
  • Sprühen Sie eine Antihaft-Cupcake-Dose in Standardgröße mit Kochspray und Löffel Brokkoli-Mischung gleichmäßig in 9 Dosen.
  • In einer mittelgroßen Schüssel Eiweiß, Eier, geriebenen Käse, Salz und Pfeffer schlagen.
  • In die gefetteten Dosen über Brokkoli gießen, bis etwas mehr als 3/4 voll ist.
  • Top mit geriebenem Cheddar und backen im Ofen, bis gekocht, ca. 20 Minuten. Sofort servieren.
  • Wickeln Sie alle Reste in Plastikfolie und lagern Sie sie im Kühlschrank, um sie unter der Woche zu genießen.

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Ernährung

Portion:zweiOmeletts,Kalorien:167kcal,Kohlenhydrate:5G,Protein:18G,Fett:8.5G,Cholesterin:170mg,Natrium:317mg,Ballaststoff:2.5G Blaue Smart Points:1 Punkte +:4 Schlüsselwörter:Frühstückszubereitung, Brokkoli-Käse-Ei-Muffins, Brokkoli-Ei-Muffins, Keto-Frühstückszubereitung, Frühstücks-Ideen Ich liebe es, eine Menge dieser einfachen Brokkoli-Käse-Ei-Muffins für die Zubereitung von Mahlzeiten zuzubereiten. Perfekt für ein einfaches Frühstück unterwegs.' Gefrierschrank Mahlzeiten' Glutenfrei' Keto-Rezepte' Kinderfreundlich' Wenig Kohlehydrate' Rezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten' Unter 30 Minuten' Vegetarische Mahlzeiten' 1 SP 4 PP Frühstück & Brunch Rezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten Rezepturen Unter 10 Dollar Gesendet 21. April 2013 durch Gina 306 Bemerkungen /. Hinterlasse einen Kommentar '