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Diese kurze Woche Hähnchen-Spargel-Zitronen-Rührbraten ist perfekt für den Frühling, hergestellt aus magerer Hühnerbrust, Spargel, frischer Zitrone, Knoblauch und Ingwer.



Dieser schnelle Hühnchen-Spargel-Zitronen-Pfannengerichte unter der Woche ist perfekt für den Frühling. Er besteht aus magerer Hühnerbrust, Spargel, frischer Zitrone, Knoblauch und Ingwer.'
Hähnchen-Spargel-Zitronen-Rührbraten

Rühren braten Nächte passieren oft in meinem Haus! Ich füge jedes Gemüse hinzu, das ich zur Hand habe, und versuche, Gemüse zu verwenden, das der Saison entspricht. Ich liebe die Spargel-Zitronen-Kombination hier, sie ist perfekt für den Frühling! Es ist großartig vorbei brauner Reis oder Blumenkohl Reis um es zu einer Mahlzeit zu machen.

Trauben-Tomatensauce

Dieser schnelle Hühnchen-Spargel-Zitronen-Pfannengerichte unter der Woche ist perfekt für den Frühling. Er besteht aus magerer Hühnerbrust, Spargel, frischer Zitrone, Knoblauch und Ingwer.'

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Dieser schnelle Hühnchen-Spargel-Zitronen-Pfannengerichte unter der Woche ist perfekt für den Frühling. Er besteht aus magerer Hühnerbrust, Spargel, frischer Zitrone, Knoblauch und Ingwer.'

Dieses kalorienarme Gericht ist seit seiner Veröffentlichung im Jahr 2014 bei Skinnytaste so beliebt, dass ich beschlossen habe, es heute zu präsentieren, da die Spargelsaison da ist!

Papas Rösti

Ich habe eine natriumreduzierte japanische Sojasauce namens Shoyu verwendet, die der chinesischen Sojasauce ähnelt, aber einen volleren Geschmack und einen Hauch von Süße hat, in den ich wirklich verliebt bin. Ich mag Eden, das biologisch und gentechnikfrei ist. Sie können beide verwenden. Wir servierten dies über braunem Reis, um das Essen zu vervollständigen.

Tipps und Variationen zum Braten von Hühnchen:

  • Ich schäle und friere meinen frischen Ingwer immer in einem Druckverschlussbeutel ein. Es hält sich einige Monate und erleichtert das Reiben. Sie können auch geriebenen Ingwer in einer Tube kaufen.
  • Verwenden Sie Tamari anstelle von Sojasauce, um es glutenfrei zu machen.
  • Um dies Whole30-konform zu machen, können Sie die Sojasauce gegen tauschen Kokos-Aminosäuren (Affil Link) und die Maisstärke für Pfeilwurzpulver oder Tapiokastärke.
  • Tauschen Sie den Spargel gegen Brokkoli, Pilze, Erbsen oder eine Kombination aus Gemüse.

Frühlingsspargel, der in diesem Schnellbraten verwendet wird' Dieser schnelle Hühnchen-Spargel-Zitronen-Pfannengerichte unter der Woche ist perfekt für den Frühling. Er besteht aus magerer Hühnerbrust, Spargel, frischer Zitrone, Knoblauch und Ingwer.' Dieser schnelle Hühnchen-Spargel-Zitronen-Pfannengerichte unter der Woche ist perfekt für den Frühling. Er besteht aus magerer Hühnerbrust, Spargel, frischer Zitrone, Knoblauch und Ingwer.'

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Dieser schnelle Hühnchen-Spargel-Zitronen-Pfannengerichte unter der Woche ist perfekt für den Frühling. Er besteht aus magerer Hühnerbrust, Spargel, frischer Zitrone, Knoblauch und Ingwer.' Drucken 4.63von77Stimmen Hast du dieses Rezept gemacht? Hinterlassen Sie eine Bewertung '

Hähnchen-Spargel-Zitronen-Rührbraten

eins 4 eins SP 268 Cals 41 Eiweiß 10 Kohlenhydrate 7.5 Fette Vorbereitungszeit:5 min Kochzeit:25 min Gesamtzeit:30 min Ausbeute:4 Portionen KURS:Abendessen GEKOCHT:Chinesisch, JapanischDiese schnelle Hähnchen-Spargel-Pfanne mit Hähnchenbrust, frischer Zitrone, Knoblauch und Ingwer ist das perfekte schnelle Gericht unter der Woche.

Zutaten

  • 1 1/2 Pfund hautlose Hühnerbrust,in 1-Zoll-Würfel schneiden
  • Koscheres Salz,schmecken
  • 1/2 Tasse natriumreduzierte Hühnerbrühe
  • zwei Esslöffel Natriumreduzierte Shoyu oder Sojasauce,Kokosaminos für GF, W30
  • zwei Teelöffel Maisstärke,Pfeilwurzpulver oder Tapiokastärke für das Ganze30
  • zwei Esslöffel Wasser
  • eins Esslöffel Raps- oder Traubenkernöl,geteilt
  • eins ein Bündel Spargel,Enden geschnitten, in 2-Zoll-Stücke geschnitten
  • 6 Nelken Knoblauch,gehackt
  • eins Esslöffel frischer Ingwer
  • 3 Esslöffel frischer Zitronensaft
  • frischer schwarzer Pfeffer,schmecken
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Anleitung

  • Das Huhn leicht mit Salz würzen.
  • Kombinieren Sie in einer kleinen Schüssel Hühnerbrühe und Sojasauce.
  • In einer zweiten kleinen Schüssel Maisstärke und Wasser mischen und gut mischen.
  • Erhitzen Sie einen großen Antihaft-Wok bei mittlerer bis hoher Hitze. Wenn er heiß ist, fügen Sie 1 Teelöffel Öl hinzu, fügen Sie dann den Spargel hinzu und kochen Sie ihn ca. 3 bis 4 Minuten lang, bis er zart-knusprig ist.
  • Fügen Sie den Knoblauch und den Ingwer hinzu und kochen Sie bis golden, ungefähr 1 Minute. Beiseite legen.
  • Erhöhen Sie die Hitze auf hoch, fügen Sie dann 1 Teelöffel Öl und die Hälfte des Huhns hinzu und kochen Sie, bis sie braun und durchgegart sind, ungefähr 4 Minuten auf jeder Seite.
  • Entfernen und beiseite stellen und mit dem restlichen Öl und Huhn wiederholen. Beiseite legen.
  • Die Sojasaucenmischung zum Kochen bringen und ca. 1 1/2 Minuten kochen lassen.
  • Fügen Sie Zitronensaft-Maisstärke-Mischung hinzu und rühren Sie gut um, wenn es köchelt, geben Sie das Huhn und den Spargel wieder in den Wok und mischen Sie gut, nehmen Sie es vom Herd und servieren Sie es.

Ernährung

Portion:eins1/4 Tassen,Kalorien:268kcal,Kohlenhydrate:10G,Eiweiß:41G,Fett:7.5G,Gesättigte Fettsäuren:0,5G,Cholesterin:98mg,Natrium:437mg,Ballaststoff:2.5G Blaue Smart Points:eins Grüne Smart Points:4 Lila Smart Points:eins Punkte +:6 Schlüsselwörter:Hühnchen-Spargel-Zitronen-Rührbraten, Hühnchen-Spargel-Pfannengerichte, Hühnchen-Spargel-Pfannengerichte, Hühnerbrust- und Spargel-Pfannengerichte, Hühnchen-Pfannengerichte

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Fotokredit: Spielt sich gut mit Butter

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