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Ich freue mich sehr, das vollständig aktualisierte und überarbeitete zu teilen Skinnytaste Meal Planner, überarbeitete Ausgabe Ein täglicher Speiseplaner für 52 Wochen, der Ihnen hilft, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, indem Sie sich organisieren. Basierend auf dem Feedback aller zur Verbesserung des vorherigen Speiseplaners wurde dieser überarbeitete Planer basierend auf Ihren Kommentaren verbessert!

(nur vorbestellen bis 19.12.), Erhältlich bei Target.com , Barnes und Noble und Amazonas .

Ein detaillierter, gründlicher 7-tägiger Skinnytaste-Speiseplan, der Frühstück, Mittag- und Abendessen für die ganze Woche umfasst, sowie eine organisierte Einkaufsliste, die das Einkaufen von Lebensmitteln so viel einfacher und stressfreier macht.'

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Der vollständig aktualisierte und überarbeitete Skinnytaste-Speiseplaner enthält jetzt:

  • Mehr Platz zum Schreiben Ihrer Essenseinträge, einschließlich Frühstück, Mittag- und Abendessen!
  • Spiralbindung, damit der Planer zum leichteren Schreiben flach liegt
  • Einkaufslisten zur Planung der Einkäufe Ihrer Woche
  • Notiert Abschnitte, um zusätzliche Aufgaben zu verfolgen
  • Kontrollkästchen, mit denen Sie Ihre wöchentlichen Ziele markieren können, wenn Sie sie jeden Tag erreichen
Nach wie vor gibt es viel Platz, um Ihre Ess- und Bewegungsaktivitäten zu verfolgen. ich'

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Die Essensplanung ist einfach und dauert nur wenige Schritte:

  1. Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche (bringen Sie Ihre Kinder und Ihren Ehemann dazu)
  2. Eine Einkaufsliste schreiben.
  3. Einkaufen gehen!

Zum Auftakt habe ich mich mit einem meiner Kochbuchteammitglieder und Rezeptentwickler, Danielle Hazard, zusammengetan, die Erfahrung im Bereich Lebensmittel, Kochen und Ernährung hat und perfekt zur Essensplanung passt. Gemeinsam haben wir einen detaillierten, gründlichen Speiseplan erstellt, der Frühstück, Mittag- und Abendessen für die gesamte Woche umfasst! Verabschieden Sie sich vom Stress der Essensplanung und des Schreibens von Einkaufslisten und begrüßen Sie eine Woche köstlicher, vorgeplanter, ausgewogener Skinnytaste-Mahlzeiten.

Um es Ihnen einfacher zu machen, haben wir eine präzisere, übersichtliche Einkaufsliste beigefügt, die das Einkaufen von Lebensmitteln so viel einfacher und stressfreier macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie werden seltener auswärts essen, weniger Essen verschwenden und alles zur Hand haben, was Sie brauchen, um auf dem Laufenden zu bleiben. Vergessen Sie das Durchdrehen Ihrer Räder und versuchen Sie, Mahlzeiten für Ihre arbeitsreiche Woche zu finden. Wir haben es für Sie erledigt!

Hier sind die Details:

Das Frühstück und das Mittagessen von Montag bis Freitag sind für 1 Personen ausgelegt, während das Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie bestimmt sind. Einige Rezepte enthalten genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Obwohl wir fest davon überzeugt sind, dass es keine Einheitsgröße für alle Speisepläne gibt, haben wir unser Bestes getan, um etwas zu entwickeln, das eine breite Palette von Personen anspricht. Alles ist Weight Watchers-freundlich. Ich habe die aktualisierten Weight Watcher-Freestyle-Punkte für Ihre Bequemlichkeit hinzugefügt. Sie können alle gewünschten Rezepte austauschen oder diese einfach als Inspiration verwenden!

Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten auf dem Plan zu machen. Ich habe sogar Markenempfehlungen von Produkten aufgenommen, die ich liebe und oft benutze.

Und zu guter Letzt ist dieser Speiseplan flexibel und realistisch. Es gibt viel Spielraum für Cocktails, gesunde Snacks, Desserts und Abendessen. Und wenn nötig, können Sie einige Dinge verschieben, damit es mit Ihrem Zeitplan funktioniert. Kombinieren Sie den Plan mit dem NEUEN Skinnytaste-Speiseplaner und Sie werden garantiert erfolgreich sein.

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MONTAG (18.12.)
B: 2 hart gekochte Eier (0) + 1 Apfel (0)
L: Kichererbsen-Avocado-Salat (3)
D: Gebratenes Balsamico-Gemüse und Nudeln mit weißen Bohnen (8)

DIENSTAG (19.12.)
B: Avocado-Toast mit Sunny Side Egg (4) + 1 Orange (0)
L: Kichererbsen-Avocado-Salat (3)
D: Madisons Lieblings-Slow-Cooker-Rindfleisch-Tacos (9) + Mexikanischer Blumenkohlreis (eins)

MITTWOCH (20.12.)
B: Avocado-Toast mit Sunny Side Egg (4) + 1 Orange (4)
L: Spiralisierter griechischer Gurkensalat (7) + 1 Apfel (0)
D: ¾ Tasse Gebratenes Balsamico-Gemüse und Nudeln mit weißen Bohnen (6) + 7 Unzen italienische Hühnerwurst * (2)

DONNERSTAG (21.12.)
B: 6 Unzen fettfreier griechischer Joghurt (0) mit 1 geschnittener Banane (0), 2 Esslöffel gehackten Pekannüssen (3), 1 Teelöffel Honig (1)
L: Spiralisierter griechischer Gurkensalat (7) + 1 Apfel (0)
D: Taco-Salat mit Resten Slow Cooker Rindfleisch (6) + 2 Tasse gehackte Romaine (0), 1 Unze (ca. 18) gebackene Tortillachips (3) + ¼ Tasse Beste Guacamole (3)

FREITAG (22.12.)
B: 6 Unzen fettfreier griechischer Joghurt (0) mit 1 geschnittener Banane (0), 2 Esslöffel gehackten Pekannüssen (3), 1 Teelöffel Honig (1)
L: Gekühlte italienische Garnelen-Tortellini-Nudeln x2 (6)
D: Crockpot Chicken Enchilada Suppe (2) + 1 Unze (ungefähr 18) gebackene Tortillachips (3)

SAMSTAG (23.12.)
B: Wurst, Käse und vegetarisches Ei backen (4) + Obstsalat (¼ Orange, ½ Apfel, ½ Tasse Trauben) (0)
L: Crockpot Chicken Enchilada Suppe (2) + 1 Unze (ungefähr 18) gebackene Tortillachips (3)
D: Abendessen!

SONNTAG (24.12.)
B: Wurst, Käse und vegetarisches Ei backen (4) + Obstsalat (¼ Orange, ½ Apfel, ½ Tasse Trauben) (0)
L: Gekühlte italienische Garnelen-Tortellini-Nudeln (6)
D: Hausgemachte Spinat Manicotti (7) + Haussalat mit Balsamico-Vinaigrette

* Braten Sie die Wurst gemäß den Anweisungen in der Packung und fügen Sie sie zu den Nudeln hinzu.


Einkaufsliste drucken

LEBENSMITTELLISTE WOCHE # 1

Produziert:

  • 6 Äpfel (jede Sorte)
  • 2 mittelgroße Knoblauchzehen
  • 8 Unzen geschnittene Pilze
  • 1 mittelgelber Kürbis
  • 1 mittelgroße Zucchini
  • 2 rote Paprika
  • 1 Brokkoliröschen mit mittlerem Kopf (3 ½ Tassen)
  • 2 Pints ​​Kirschtomaten
  • 2 mittelrote Zwiebeln
  • 2 mittlere (je 5 Unzen) und 2 große (je 6 Unzen) Haas-Avocados
  • 1 kleine und 1 mittelgelbe Zwiebel, gehackt
  • 2 mittelgroße Pflaumentomaten
  • 1 reife Tomate
  • 1 Jalapeno
  • 1 große englische Gurke
  • 1 mittlere (normale) Gurke
  • 1 kleine grüne Paprika
  • 5 Unzen Shiitake-Pilze
  • 1 mittlerer Bund Koriander
  • 1 kleines Bündel italienische Petersilie
  • 1 kleines Bündel frisches Basilikum
  • 1 kleiner Bund Sellerie
  • 3 Zitronen
  • 2 Bananen
  • 1 Limette
  • 2 Pfund kernlose Trauben
  • 1 Bund Frühlingszwiebeln
  • 5 mittelgroße Orangen
  • 1 mittlere Schalotte
  • 2 große Köpfe Römersalat (oder 2 [16-Unzen] Beutel vorgeschnitten)
  • 1 Blumenkohl mit mittlerem Kopf oder 4 Tassen Blumenkohl mit Reis

Fleisch, Geflügel und Fisch:

Spaghetti-Kürbis-Lasagne-Boote
  • 2 Pfund 93% mageres Rinderhackfleisch
  • 14 Unzen (4 Links) Italienische Hühnerwurst
  • 4 Pfund Jumbo-Garnelen, geschält und entdarmt
  • 1 Pfund (2) Hähnchenbrust ohne Knochen und ohne Haut

Körner:

  • 1 kleines Brot 100% Vollkornbrot
  • 1 Packung (mindestens 8) knusprige Taco-Schalen
  • 1 kleiner Beutel weißes Vollkornmehl
  • ½ Pfund Fusilli (ich mag Delallo), glutenfrei oder Vollkornweizen
  • 18 Maistortillas

Gewürze und Gewürze:

  • Natives Olivenöl extra
  • Ungefilterter Apfelessig (ich mag Braggs)
  • Kochspray
  • Olivenölspray (oder uns ein Ölmister)
  • Rotweinessig
  • dijon Senf
  • Balsamico Essig
  • Scharfe Soße (optional)
  • Koscheres Salz (ich mag Diamantkristall)
  • Pfeffermühle (oder frische Pfefferkörner)
  • Gemahlener Kreuzkümmel
  • Getrockneter Oregano
  • Getrocknete italienische Kräuter
  • Chilipulver
  • Paprika
  • Lorbeerblätter
  • Cayenne Pfeffer
  • Honig
  • Geräucherte Paprika
  • 1 kleines Glas / Behälter Pesto (ich mag Delallo)
  • Rote Pfefferflocken (optional)

Dairy & Misc Gekühlte Artikel:

  • 2 Dutzend große Eier
  • 2 Unzen frischer Feta (nicht zerbröckelt)
  • 1 (15 Unzen) Behälter teilentrahmter Ricotta-Käse (ich mag Polly-O)
  • 1 (12 Unzen) Flasche 1% Milch
  • 1 kleiner Behälter fettarme Sauerrahm (optional)
  • 4 Tassen zerkleinerter teilentrahmter Mozzarella-Käse
  • 1 keilfrischer Parmesan-Reggiano-Käse
  • 2 Tassen zerkleinerter fettarmer Cheddar-Käse
  • 2 Unzen Magermilch
  • 2 (6 Unzen) Behälter fettfreier griechischer Joghurt (ich mag Fage)
  • 1 Tasse (4 Unzen) geriebener Cheddar-Käse

Gefroren:

  • 1 Packung gefrorener Mais
  • 1 Packung gefrorener Spinat

Eingemacht und erschüttert:

  • 1 Glas geröstete rote Paprika
  • 2 (15 Unzen) Dosen Kichererbsen
  • 2 (8 Unzen) Dosen Tomatensauce
  • 1 (2,25 Unzen) geschnittene schwarze Oliven
  • 1 (15 Unzen) Dose schwarze Bohnen
  • 1 (14,5 Unzen) kann zierliche Tomatenwürfel (ich mag Tutturosso)
  • 1 (32 Unzen) Box reduzierte Natrium Hühnerbrühe (ich mag Swanson)
  • 1 Glas Kapern
  • 1 Glas Kalamata Oliven entkernt
  • 1 (8 Unzen) Dose Tomatenmark oder 1 (4,5 Unzen) Tube
  • 2 ½ Tassen Marinara (ich mag Delallo Pomodoro Fresco) ODER 1 (28 Unzen) können zerkleinerte Tomaten (ich mag Tutturosso), wenn Sie Ihre eigenen machen möchten
  • 1 (12 Unzen) Dose Chipotle Chili in Adobo-Sauce
  • 1 (15 Unzen) kann Cannellini oder Great Northern Bohnen

Sonstiges Trockenware:

  • ¼ Tasse gehackte Pekannüsse
  • 2 Packungen Delallo Ricotta Spinat Tortellini
Einkaufsliste drucken Speisepläne Rezepturen Gesendet 16. Dezember 2017 durch Gina 59 Bemerkungen /. Hinterlasse einen Kommentar '