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Diese einfache, mit Parmesan verkrustete gebackene Hühnerbrust wird auf einer Blechpfanne mit Brokkoli hergestellt, für ein Ein-Pfannen-Gericht, das so schnell und das Beste ist, einfach zu reinigen!'



Diese einfache, mit Parmesan verkrustete gebackene Hühnerbrust wird auf einer Blechpfanne mit Brokkoli hergestellt, für ein Ein-Pfannen-Gericht, das so schnell und das Beste ist, einfach zu reinigen!

Ein mit Parmesan verkrustetes Hähnchen mit Brokkoli ist so einfach und lecker - und das Beste: Alles auf einer Blechpfanne, was eine einfache Reinigung bedeutet!'

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Ein mit Parmesan verkrustetes Hähnchen mit Brokkoli ist so einfach und lecker - und das Beste: Alles auf einer Blechpfanne, was eine einfache Reinigung bedeutet!'

Dieses Hühnchengericht war so lecker, dass ich normalerweise keine Hühnchenbrust mag, aber ich habe sie in diesem Gericht geliebt! Sie können das Rezept wie hier halbieren, um 3 zu füttern.

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Ob Sie es glauben oder nicht, Hühnchenrezepte sind meine meistgesuchten Rezepte auf meiner Website. Ich bin nicht überrascht, weil wir ein paar Mal pro Woche Hühnchen essen. Sie können alle meine anderen gesund sehen Hühnchen Rezept hier . Lassen Sie mich wissen, welche Ihre Favoriten sind!

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Ein Pan Parmesan-verkrustetes Huhn mit Brokkoli

3 6 3 SP 334 Cals 51 Eiweiß 4 Kohlenhydrate 12.5 Fette Vorbereitungszeit:5 min Kochzeit:30 min Gesamtzeit:35 min Ausbeute:6 Portionen KURS:Abendessen GEKOCHT:amerikanischDiese einfache, mit Parmesan verkrustete, gebackene Hühnerbrust wird auf einer Blechpfanne mit Brokkoli hergestellt.

Zutaten

  • zwei Esslöffel Olivenöl
  • 6 7-Unzen-Hähnchenbrust ohne Knochen und ohne Haut
  • 12 Unzen frische oder gefrorene Brokkoliröschen
  • eins Teelöffel Koscheres Salz
  • 1/4 TL Knoblauchpulver
  • zwei Knoblauchzehen,gehackt
  • ½ Tasse frisch geriebener Parmesan
  • ¼ Tasse gehackte frische Petersilie
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Anleitung

  • Heizen Sie den Ofen auf 425 ° F vor. Ein umrandetes Backblech mit 1 Esslöffel Olivenöl einfetten.
  • Ordnen Sie die Hähnchenbrust in der Mitte des vorbereiteten Backblechs an. Den Brokkoli um das Huhn legen.
  • Den Brokkoli mit dem restlichen 1 Esslöffel Olivenöl beträufeln und alles mit Salz und Knoblauchpulver bestreuen.
  • Backen Sie, bis die Hähnchenbrust durchgegart ist und ein im dicksten Teil eingesetztes Thermometer 25 bis 30 Minuten lang 160 ° F anzeigt.
  • In einer kleinen Schüssel Knoblauch, Parmesan und Petersilie vermischen.
  • Belegen Sie jede Hühnerbrust mit etwas der Mischung. 3 Minuten braten, bis der Käse geschmolzen und der Brokkoli tief gebräunt ist.
  • Nehmen Sie die Pfanne aus dem Ofen, zelten Sie mit Folie und lassen Sie sie 5 Minuten ruhen. Warm servieren.

Anmerkungen

Gefrierschrank freundlich
  1. Lassen Sie das gekochte Gericht vollständig abkühlen.
  2. Portionieren Sie es in Gefrierbehälter und frieren Sie es bis zu 3 Monate ein.
  3. Zum Servieren über Nacht im Kühlschrank auftauen lassen.
  4. In einem 325 ° F heißen Ofen erhitzen, bis es 20 Minuten lang erwärmt ist.

Ernährung

Portion:einsHühnerbrust mit Brokkoli,Kalorien:334kcal,Kohlenhydrate:4G,Eiweiß:51G,Fett:12.5G,Gesättigte Fettsäuren:3.5G,Cholesterin:152mg,Natrium:448mg,Ballaststoff:zweiG,Zucker:0,1G Blaue Smart Points:3 Grüne Smart Points:6 Lila Smart Points:3 Punkte +:8 Schlüsselwörter:gebackene Hühnerbrust, Blechpfanne Huhn und Brokkoli, Blechpfanne Abendessen Gefrierschrank Mahlzeiten' Gluten-frei' Keto-Rezepte' Kinderfreundlich' Wenig Kohlehydrate' Unter 30 Minuten' 3 SP 3 SP 6 SP 6 SP 8 PP Hühnerrezepte Abendessen Rezepte Eierfreie Rezepte Fallen High Protein Eintopfrezepte Rezepturen Frühling Winter Gesendet 4. Mai 2017 durch Gina 92 Bemerkungen /. Hinterlasse einen Kommentar '