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Tilapia-Filets mit zerquetschten Kürbiskernen, Panko und Gewürzen, dann goldbraun gebacken. Dies ist super einfach zu machen und ist in weniger als 30 Minuten fertig.



Tilapia-Filets mit zerquetschten Kürbiskernen, Panko und Gewürzen, dann goldbraun gebacken. Dies ist super einfach zu machen und ist in weniger als 30 Minuten fertig.' Mit Kürbiskernen verkrusteter gebackener Tilapia

Dies ist ein großartiges Rezept, wenn Sie nicht wissen, was Sie mit Kürbiskernen tun sollen. Ich habe das mit serviert gerösteter Brokkoli Rabe aber das wäre auch toll mit Reis mit Spinat , oder gerösteter Brokkoli mit zerdrücktem Knoblauch .

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Rohe Kürbiskerne gibt es zu dieser Jahreszeit überall. Mein Kleinkind liebt es, sie zu essen, und ich fühle mich gut, wenn ich weiß, dass sie einen gesunden Snack mit Vitaminen, Eisen und Mineralien hat. Sie verleihen dem Fisch auch eine wunderbare nussige Textur und einen wunderbaren Geschmack. Ich mahle sie einfach und werfe sie mit Panko und Gewürzen, überziehe dann meinen Fisch, beträufle ein wenig Öl und backe. Sie können dies für fast jeden leichten, weißen Fisch verwenden.

Ich hatte einige Kürbiskerne von meinem übrig Kürbisbrot Aber Sie könnten die Kürbiskerne mit jeder Nuss tauschen, die Sie zur Hand haben. Ich denke, Pistazien wären auch großartig.

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Tilapia-Filets mit zerquetschten Kürbiskernen, Panko und Gewürzen, dann goldbraun gebacken. Dies ist super einfach zu machen und ist in weniger als 30 Minuten fertig.'

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Mit Kürbiskernen verkrusteter gebackener Tilapia

eins 3 eins SP 184,5 Cals 31.3 Eiweiß 2.3 Kohlenhydrate 5.9 Fette Vorbereitungszeit:10 min Kochzeit:17 min Gesamtzeit:27 min Ausbeute:4 Portionen KURS:Abendessen GEKOCHT:amerikanischTilapia-Filets mit zerquetschten Kürbiskernen, Panko und Gewürzen, dann goldbraun gebacken. Dies ist super einfach zu machen und ist in weniger als 30 Minuten fertig.

Zutaten

  • zwei Esslöffel roh,ungesalzene Kürbiskerne
  • zwei Esslöffel Panko-Krümel
  • eins TL trockene Petersilie
  • Natürlich Salz wie koscher
  • frischer gerissener Pfeffer
  • 4 Stücke 5,5 Unzen jedes Tilapia-Filets
  • eins TL Olivenöl
  • zwei Nelken Knoblauch,zerquetscht
  • Olivenöl Spray,Ich habe meine benutzt Gemischt
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Anleitung

  • Mahlen Sie die Kürbiskerne in einer Küchenmaschine oder Kaffeemühle.
  • Zerkleinerte Kürbiskerne, Panko, Petersilie, eine Prise Salz und frischen Pfeffer mischen und beiseite stellen.
  • Backofen auf 400 ° vorheizen.
  • Ein Backblech mit Folie auslegen, um die Reinigung zu erleichtern.
  • 1/4 TL Öl auf jedes Tilapia-Filet träufeln.
  • Zum Überziehen den Fisch einreiben, mit Salz und Pfeffer würzen und mit zerquetschtem Knoblauch belegen.
  • Krümel oben hinzufügen, mit etwas Öl besprühen und in die Mitte des Ofens stellen.
  • 15 Minuten backen oder bis der Fisch gar ist, dann 1 - 2 Minuten braten oder bis die Krümel goldbraun sind (nicht verbrennen).

Ernährung

Portion:einsTilapia-Filet,Kalorien:184,5kcal,Kohlenhydrate:2.3G,Eiweiß:31.3G,Fett:5.9G,Gesättigte Fettsäuren:1.2G,Cholesterin:64mg,Natrium:67.1mg,Ballaststoff:0,2G,Zucker:0,1G Blaue Smart Points:eins Grüne Smart Points:3 Lila Smart Points:eins Punkte +:5 Schlüsselwörter:gebackener Talapia, gebackene Tilapia-Rezepte, verkrustete Fischrezepte, Panko-verkrusteter Tilapia, mit Kürbiskernen verkrusteter gebackener Tilapia Milchfrei' Gluten-frei' Unter 30 Minuten' 1 SP 1 SP 3 SP 5 PP Sauberes Essen Abendessen Rezepte Fischrezepte Fastenzeit freundliche Rezepte Kürbisrezepte Rezepturen Meeresfrüchte-Rezepte Gesendet 18. Oktober 2011 durch Gina 33 Bemerkungen /. Hinterlasse einen Kommentar '