> Zum Rezept springen Speichern Sie esGerettet!

Cajun-Gewürze, Tomaten, Zwiebeln und Paprika verleihen jedem Weißfisch zusätzlichen Schwung und einen kleinen Kick. Super einfach und schnell!

Zucchiniknödel

Ich versuche, Fisch mindestens zweimal pro Woche in meine Ernährung aufzunehmen, um ihn aufregend zu halten. Ich bereite ihn gerne auf verschiedene Arten zu. Dieses Rezept ist perfekt für eine anstrengende Mahlzeit unter der Woche. Sie können jeden weißen Fisch wie Seezunge oder Tilapia verwenden. Servieren Sie dies mit braunem Reis oder Quinoa, um die köstliche Sauce aufzusaugen.

Cajun-Gewürze, Tomaten, Zwiebeln und Paprika verleihen jedem Weißfisch zusätzlichen Schwung und einen kleinen Kick. Super einfach und schnell!' Drucken 4.67voneinundzwanzigStimmen Hast du dieses Rezept gemacht? Hinterlassen Sie eine Bewertung '

Pfanne Cajun Gewürzflunder mit Tomaten

0 zwei 0 SP 206 Cals 33 Eiweiß 10 Kohlenhydrate 4 Fette Gesamtzeit:30 min Ausbeute:4 Portionen KURS:Abendessen GEKOCHT:amerikanischCajun-Gewürze, Tomaten, Zwiebeln und Paprika verleihen jedem Weißfisch zusätzlichen Schwung und einen kleinen Kick. Super einfach und schnell!

Zutaten

  • 1 TL Olivenöl
  • 4 6 Unzen Stücke Flunderfilets (oder Weißfisch wie Tilapia)
  • 3/4 Tasse Zwiebel,gehackt
  • zwei Nelken Knoblauch,gehackt
  • 3/4 Tasse gewürfelte grüne Paprika
  • 2 1/2 Tassen Tomaten,gehackt
  • 1 Esslöffel Cajun Gewürzgewürz
sparen

Anleitung

  • In einer tiefen Pfanne Zwiebel und Knoblauch in Olivenöl bei mittlerer Hitze einige Minuten kochen, bis sie weich sind.
  • Fügen Sie Tomaten, Paprika und Gewürze hinzu, rühren Sie um und kochen Sie, bis die Tomaten weich sind, ungefähr 2-3 Minuten.
  • Legen Sie Fischfilets in die Sauce, decken Sie sie ab und kochen Sie sie auf mittlerer Stufe, bis der Fisch leicht abblättert (ca. 12-15).
  • Zum Servieren Fisch auf Teller legen und Sauce darüber geben. Sofort servieren.

Ernährung

Portion:1Filet,Kalorien:206kcal,Kohlenhydrate:10G,Protein:33G,Fett:4G,Natrium:341mg,Ballaststoff:zweiG,Zucker:0,5G Blaue Smart Points:0 Grüne Smart Points:zwei Lila Smart Points:0 Punkte +:5 Schlüsselwörter:Glutenfrei, Keto-Rezepte, kohlenhydratarm, Paleo, unter 30 Minuten Hinweis: Dieses Rezept wurde aus den Archiven der Fastenzeit erneut veröffentlicht. Zur Vereinfachung habe ich alle meine Rezepte beschriftet Fastenfreundliche Rezepte . Glutenfrei' Keto-Rezepte' Wenig Kohlehydrate' Paleo' Unter 30 Minuten' 0 SP 0 SP 2 SP 5 PP Abendessen Rezepte Fischrezepte Fastenzeit freundliche Rezepte Rezepturen Meeresfrüchte-Rezepte Sommer Gesendet 1. März 2012 durch Gina 194 Bemerkungen /. Hinterlasse einen Kommentar '