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Ein kostenloser flexibler 7-Tage-Speiseplan inklusive Frühstück , Mittagessen und Abendessen und eine Einkaufsliste. Alles Rezepturen Dazu gehören Kalorien und Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.



Ein kostenloser flexibler 7-Tage-Speiseplan mit Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie einer Einkaufsliste. Alle Rezepte enthalten Kalorien und Weight Watchers Freestyle ™ SmartPoints®.'

Ich hoffe, alle an der Ostküste bleiben in Sicherheit! Morgen werde ich ein KOSTENLOSES 40-Seiten-Bonuspaket für alle freigeben, die mein neues Kochbuch vorbestellen Hautgeschmack Eins und fertig , also pass auf!

Wenn Sie mit meinen Speiseplänen noch nicht vertraut sind, habe ich diese kostenlosen, flexiblen 7-Tage-Pläne für gesunde Mahlzeiten geteilt (Sie können meine vorherigen sehen Speisepläne hier), die als Leitfaden gedacht sind und viel Spielraum bieten, damit Sie mehr Essen, Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. hinzufügen oder Rezepte gegen Mahlzeiten austauschen können, nach denen Sie suchen können Rezepturen natürlich in der Index . Sie sollten ungefähr 1500 Kalorien * pro Tag anstreben.

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Es gibt auch eine präzise, ​​übersichtliche Einkaufsliste, die das Einkaufen von Lebensmitteln so viel einfacher und stressfreier macht. Sparen Sie Geld und Zeit. Sie werden seltener auswärts essen, weniger Essen verschwenden und alles zur Hand haben, was Sie brauchen, um auf dem Laufenden zu bleiben.

Wenn Sie auf Facebook sind, treten Sie meinem bei Skinnytaste Facebook Community Wenn alle Fotos von Rezepten teilen, die sie machen, können Sie mitmachen Hier . Ich liebe alle Ideen, die alle teilen!

DIE DETAILS:

Das Frühstück und das Mittagessen von Montag bis Freitag sind für 1 Personen ausgelegt, während das Abendessen und alle Mahlzeiten am Samstag und Sonntag für eine 4-köpfige Familie bestimmt sind. Einige Rezepte enthalten genug Reste für zwei Nächte oder das Mittagessen am nächsten Tag. Obwohl wir fest davon überzeugt sind, dass es keine Einheitsgröße für alle Speisepläne gibt, haben wir unser Bestes getan, um etwas zu entwickeln, das eine breite Palette von Personen anspricht. Alles ist Weight Watchers-freundlich. Ich habe die aktualisierten Weight Watcher-Freestyle-Punkte für Ihre Bequemlichkeit hinzugefügt. Sie können alle gewünschten Rezepte austauschen oder diese einfach als Inspiration verwenden!

Die Einkaufsliste ist umfassend und enthält alles, was Sie brauchen, um alle Mahlzeiten auf dem Plan zu machen. Ich habe sogar Markenempfehlungen von Produkten aufgenommen, die ich liebe und oft benutze. Überprüfen Sie Ihre Schränke, da Sie feststellen werden, dass ich viele Gewürze häufig verwende, sodass Sie möglicherweise bereits viele davon haben.

Chicken Pot Pie Suppe

Und zu guter Letzt ist dieser Speiseplan flexibel und realistisch. Es gibt viel Wackelraum für Cocktails, gesunde Snacks, Dessert und Abendessen. Und wenn nötig, können Sie einige Dinge verschieben, damit es mit Ihrem Zeitplan funktioniert. Bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie diese Pläne verwenden. Dies hilft mir bei der Entscheidung, ob ich sie weiterhin teilen soll.

MONTAG (9/17)
B: 2 hart gekochte Eier (0) und eine Birne (0)
L: Chicken Club Salat Wrap (5) und ein Apfel (0)
D: Gebackene Brokkoli-Makkaroni und Käse (8)
Gesamt: Freestyle ™ SP 13, Kalorien 923 *

DIENSTAG (18.9.)
B: Griechischer Joghurt mit Beeren, Nüssen und Honig (5)
L: LEFTOVER Gebackene Brokkoli-Makkaroni und Käse (8)
D: Zucchini Chicken Enchilada Roll Ups (5) mit 1 Esslöffel Sauerrahm (1)
Gesamt: Freestyle ™ SP 19, Kalorien 807 *

MITTWOCH (9/19)
B: 2 hart gekochte Eier (0) und eine Birne (0)
L: LEFTOVER Gebackene Brokkoli-Makkaroni und Käse (8)
D: Putenkürbis-weiße Bohnen-Chili (0) mit 1 Esslöffel leicht saurer Sahne (1)
Gesamt: Freestyle ™ SP 9, Kalorien 844 *

DONNERSTAG (9/20)
B: Griechischer Joghurt mit Beeren, Nüssen und Honig (5)
L: LEFTOVER Gebackene Brokkoli-Makkaroni und Käse (8)
D: LEFTOVER Putenkürbis-weiße Bohnen-Chili (0) mit 1 Esslöffel leicht saurer Sahne (1)
Gesamt: Freestyle ™ SP 14, Kalorien 855 *

FREITAG (21.9.)
B: 2 hart gekochte Eier (0) und eine Birne (0)
L: Chicken Club Salat Wrap (5) und ein Apfel (0)
D: Blatt Pan Teriyaki Lachs und Gemüse (4) (Rezept x 2)
Gesamt: Freestyle ™ SP 9, Kalorien 934 *

SAMSTAG (22.9.)
B: Einfaches Bagel-Rezept ** (3) mit 2 EL leichtem Frischkäse (3), geschnittenen Tomaten (0) und geschnittenen roten Zwiebeln (0)
L: Hühnersalat mit Avocado (4)
D: ABENDESSEN!
Gesamt: Freestyle ™ SP 10, Kalorien 485 *

SONNTAG (9/23)
B: Speck-Ei und Avocado-Frühstücks-Sandwich (6)
L: Griechische Türkei Fleischbällchen (5) mit Tzatziki (0) und Erbstück Tomatensalat (zwei)
D: Slow Cooker Schweinefleisch Carnitas *** (3) mit 2 Maistortillas (3) und 1 Unze geschnittener Avocado (1)
Gesamt: Freestyle ™ SP 20, Kalorien 1.074 *

* Dies ist nur ein Leitfaden, Frauen sollten etwa 1500 Kalorien pro Tag anstreben. Hier ist ein hilfreicher Taschenrechner, mit dem Sie Ihren Kalorienbedarf abschätzen können .Ich habe viel Spielraum für Sie gelassen, damit Sie mehr Lebensmittel wie Kaffee, Getränke, Obst, Snacks, Dessert, Wein usw. hinzufügen können.

** Doppelrezept für das Sonntagsfrühstück.

*** Friere alle Reste ein, die du / deine Familie nicht essen wirst

Rindercarpaccio

Skinnytaste Meal Plan (17. September - 23. September)'

** **. Google Doc

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Einkaufsliste:

Produziert

  • 1 Eisbergsalat mit mittlerem Kopf
  • 2 mittelgroße Äpfel (jede Sorte)
  • 3 mittelgroße Birnen (jede Sorte)
  • 1 (6 Unzen) Behälter frische Beeren (Ihre Wahl)
  • 20 kleine süße Regenbogenpaprika
  • 2 mittelgroße Knoblauchzehen
  • 2 Pfund Brokkoliröschen
  • 2 kleine (4 Unzen) und 1 mittlere (5 Unzen) Hass Avocado
  • 1 kleine und 1 mittlere Zitrone
  • 1 Stück frischer Ingwer
  • 1 mittlere und 2 große Zucchini
  • 1 kleine Frühlingszwiebeln
  • 1 großes Bündel / Behälter frisches Basilikum
  • 1 kleine Gurke
  • 1 kleines Bündel frische italienische Petersilie
  • 1 kleiner Bund / Behälter frischer Dill
  • 1 kleines Bündel frische grüne Minze (kann auf Wunsch 2 Esslöffel frische Petersilie hinzufügen)
  • 1 kleine rote Zwiebel
  • 2 kleine gelbe Zwiebel
  • 5 kleine und 3 große reife Tomaten
  • 5 mittelgroße Erbstücktomaten
  • 1 kleiner Bund Koriander

Fleisch, Geflügel und Fisch

  • 6 Unzen (ca. 12 Scheiben) Bio-Hähnchen- oder Putenbrust
  • 1 Packung Speck in der Mitte
  • 2 ½ Pfund geschnittener, ohne Knochen gebratener Schweineschulterblattbraten
  • 4 (4 Unzen) Wildlachsfilets
  • 2 Pfund 99% mager gemahlener Truthahn
  • 1 ¼ Pfund 93% mager gemahlener Truthahn
  • 2 Brathähnchen *

* Sie benötigen nur das Brustfleisch von beiden. Sie können das dunkle Fleisch für hausgemachte Brühe verwenden oder für die zukünftige Verwendung einfrieren. Alternativ können Sie 2 Pfund rohe Hühnerbrust kaufen und für Zucchini-Hühnchen-Enchilada-Roll-Ups und Basilikum-Hühnchen-Tomaten-Salat kochen.

ganzes Huhn in der Luftfritteuse

Körner

  • 1 Packung ungebleichtes Allzweck- oder Vollkornmehl **
  • 1 Packung High Fibre Elbow Pasta (wie Ronzoni Smart Taste) **
  • 1 Behälter gewürzte Vollkornbrotkrumen **
  • 1 Packung (8) Maistortillas
  • ½ Laib Vollkornbrot **

Gewürze und Gewürze

  • Natives Olivenöl extra
  • Kochspray
  • Olivenölspray (oder besorgen Sie sich einen Misto-Öl-Mister)
  • Koscheres Salz (ich mag Diamantkristall)
  • Pfeffermühle (oder frische Pfefferkörner)
  • Mayonnaise (ich liebe Sir Kensington)
  • Honig
  • Chilipulver
  • Lorbeerblätter
  • Kreuzkümmel
  • Oregano
  • Sesamöl
  • Reduzierte Natriumsojasauce **
  • Ungewürzter Reisessig
  • Heißes Chilipulver
  • Chipotle Chilipulver
  • Geröstete Sesamkörner
  • Optionale Bagel-Toppings: alles Bagel-Gewürz, Mohn, getrocknete Knoblauchflocken, getrocknete Zwiebelflocken
  • Rote Pfefferflocken (optional, für Frühstücks-Sandwich)
  • Sazon
  • Trockenes Adobo-Gewürz (ich benutze Goya)

Molkerei & Sonstiges Gekühlte Artikel

  • 1 18-Pack große Eier
  • 1 kleiner keilfrischer Parmesan
  • 1 Beutel (8 Unzen) zerkleinerter, fettarmer, scharfer Cheddar
  • 1 kleine Wanne leichter Frischkäse
  • 1 kleine Schachtel Butter
  • 1 Pint Magermilch
  • 1 Beutel (8 Unzen) zerkleinerte mexikanische Käsemischung
  • 1 kleine Wanne leichte saure Sahne
  • 1 (6 Unzen) plus 1 (32 Unzen) Behälter fettfreier griechischer Joghurt (ich mag Fage oder Stonyfield Farm)

Eingemacht und erschüttert

  • 2 (15 Unzen) Dosen weiße Nord- oder Marinebohnen
  • 1 (15 Unzen) Dose Kürbispüree
  • 1 kleines Glas Kalamata Oliven
  • 1 (7 Unzen) kann Chilis in Adobo Chipotle
  • 1 (4,5 Unzen) Dose gehackte grüne Chilis
  • 1 (32 Unzen) Box plus 1 (15 Unzen) kann Natriumbrühe (oder Gemüsebrühe) reduzieren
  • 1 (28 Unzen) Tomatensauce

Sonstiges Trockenware

  • 1 kleine Tüte zerkleinerte Walnüsse
  • 1 kleine Tüte / Schachtel brauner Zucker
  • Backpulver

** Kann auf Wunsch glutenfrei verwendet werden

Einkaufsliste drucken Speisepläne Rezepturen Gesendet 15. September 2018 durch Gina 38 Bemerkungen /. Hinterlasse einen Kommentar '