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Eier, Spinat, Artischocken und Feta-Käse - ein gesunder Frühstücksauflauf, perfekt, um eine Menschenmenge zu füttern oder sich zu verbessern Essenszubereitung für die Woche aufheizen.



Eier, Spinat, Artischocken und Feta-Käse - ein gesunder Frühstücksauflauf, der perfekt ist, um eine Menschenmenge zu füttern oder um die Zubereitung der Mahlzeiten für die Woche vorzubereiten.' Spinat-, Feta- und Artischocken-Frühstücksauflauf

Dies würde gut zu einer Seite von passen Rösti . Ein paar andere Frühstücksgerichte, die ich liebe, sind Spinat Ricotta Quiche und Übrig gebliebene Puten- und Süßkartoffel-Frittata um ein paar zu nennen.

Sie können die Zutaten am Vortag zubereiten und morgens fertig backen. Dies ist vegetarisch, aber Sie können sicherlich Schinken oder Wurst für die Fleischliebhaber in Ihrem Leben hinzufügen. Ich habe versucht, dies im Slow Cooker zu machen, und obwohl es funktioniert, habe ich durch Experimentieren gelernt, dass ich kein Fan der Textur von Eiern im Slow Cooker bin, dies fällt im Ofen so viel besser aus. Natürlich glutenfrei und Reste können die ganze Woche über erhitzt werden.

Eier, Spinat, Artischocken und Feta-Käse - ein gesunder Frühstücksauflauf, der perfekt ist, um eine Menschenmenge zu füttern oder um die Zubereitung der Mahlzeiten für die Woche vorzubereiten.'

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Spinat-, Feta- und Artischocken-Frühstücksauflauf

eins 4 eins SP 128 Cals elf Eiweiß 4 Kohlenhydrate 7 Fette Vorbereitungszeit:fünfzehn min Kochzeit:Vier fünf min Gesamtzeit:eins hr Ausbeute:8 Portionen KURS:Frühstück, Brunch GEKOCHT:amerikanischEier, Spinat, Artischocken und Feta-Käse - ein gesunder Auflauf zum Frühstück, perfekt, um eine Menschenmenge zu füttern. Wenn Ihre Familie in den Ferien bleibt, könnte dies nicht einfacher sein.

Zutaten

  • eins 10-Unzen-Packung gefrorener gehackter Spinat, aufgetaut, alle überschüssige Flüssigkeit herausgedrückt
  • 1/2 Tasse Frühlingszwiebeln,fein gehackt
  • 3/4 Tasse gehackte Artischocken,aus der Dose, abgetropft und trocken getupft
  • 1/3 Tasse gewürfelter roter Pfeffer
  • eins Nelke Knoblauch,gehackt
  • eins Esslöffel frischer Dill,gehackt
  • 8 Große Eier
  • 4 großes Eiweiß
  • 1/4 Tasse fettfreie Milch
  • zwei Esslöffel geriebener Parmesankäse
  • 1 1/4 Teelöffel koscheres Salz
  • 1/4 Teelöffel gemahlener Pfeffer
  • 1/2 Tasse zerbröckelter Feta-Käse
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Anleitung

  • Heizen Sie den Ofen auf 375 ° F vor. Sprühen Sie eine 9 x 13 Auflaufform mit Antihaftspray.
  • In einer kleinen Schüssel Spinat, Frühlingszwiebeln, Artischocke, Paprika, Knoblauch und Dill vermischen. In die Auflaufform gießen und gleichmäßig verteilen.
  • In einer anderen Schüssel Eier, Eiweiß, Milch, Parmesan, Salz und Pfeffer verquirlen. Feta-Käse untermischen und über das Gemüse gießen.
  • Backen Sie 32 bis 35 Minuten, bis ein in der Nähe der Mitte eingesetztes Messer sauber herauskommt.
  • 8 bis 10 Minuten stehen lassen, bevor in 8 Stücke geschnitten wird.

Ernährung

Portion:eins/ 8. Scheibe,Kalorien:128kcal,Kohlenhydrate:4G,Eiweiß:elfG,Fett:7G,Gesättigte Fettsäuren:3G,Cholesterin:196mg,Natrium:439mg,Ballaststoff:einsG,Zucker:einsG Blaue Smart Points:eins Grüne Smart Points:4 Lila Smart Points:eins Punkte +:3 Schlüsselwörter:Frühstückseierauflauf, Brunchrezepte, Spinat-Eierauflauf, Spinat-Feta und Artischocken-Frühstücksauflauf, Spinat-Feta-Eierauflauf Eier, Spinat, Artischocken und Feta-Käse - ein gesunder Auflauf zum Frühstück, perfekt, um eine Menschenmenge zu füttern. Wenn Sie eine Familie haben, die in den Ferien übernachtet, kann dies nicht passieren' Eier, Spinat, Artischocken und Feta-Käse - ein gesunder Auflauf zum Frühstück, perfekt, um eine Menschenmenge zu füttern. Wenn Sie eine Familie haben, die in den Ferien übernachtet, könnte dies nicht der Fall sein' Eier, Spinat, Artischocken und Feta-Käse - ein gesunder Auflauf zum Frühstück, perfekt, um eine Menschenmenge zu füttern. Wenn Sie eine Familie haben, die in den Ferien übernachtet, kann dies nicht passieren' Eier, Spinat, Artischocken und Feta-Käse - ein gesunder Auflauf zum Frühstück, perfekt, um eine Menschenmenge zu füttern. Wenn Sie eine Familie haben, die in den Ferien übernachtet, könnte dies nicht der Fall sein'

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