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Der Frühling liegt in der Luft und Spargel ist Saison, was bedeutet, dass ich dieses Teriyaki-Hähnchen und Spargel so oft ich kann essen werde, es ist einer meiner Frühlingsfavoriten!



Der Frühling liegt in der Luft und Spargel ist Jahreszeit, was bedeutet, dass ich'
Teriyaki Huhn und Spargel

ich teilte Dieses Huhn braten braten Rezept vom letzten Jahr, das ähnlich ist, nur in einer leichten Zitronensauce und so beliebt, dass ich dachte, ich würde etwas Ähnliches mit einer anderen Sauce kreieren. Ich liebe einen Wok, der nur ein Protein und ein Gemüse verwendet, perfekt für ein schnelles Gericht unter der Woche.

März-Ziele für mich sind, jeden Tag zu trainieren und diesen Monat weniger Kohlenhydrate zu essen (nein, sie nicht ganz aufzugeben). In diesem Sinne habe ich dieses Gericht mit Hühnchen und Spargel beladen, so dass die Portionen riesig sind, aber wenn Sie dies über Reis servieren möchten, würde dies leicht sechs Personen dienen.

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Wie man Teriyaki Huhn macht

Teriyaki Chicken Stir Fry Variationen

  • Für mehr Gemüse einige geschnittene Pilze mit dem Spargel hinzufügen.
  • Tauschen Sie den Spargel in Schritt 3 gegen 12 Unzen Brokkoliröschen und dämpfen Sie 3 bis 4 Minuten.
  • Tauschen Sie den Spargel gegen 1 große Zucchini aus, schneiden Sie ihn in 1/4-Zoll dicke Halbmonde und dämpfen Sie ihn 2 Minuten lang.

Weitere Chicken Stir Fry Rezepte

Teriyaki Stir-Fry mit Hühnchen und Spargel - eine schnelle und einfache Frühlingspfanne, perfekt zum Kochen unter der Woche!'

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Teriyaki Huhn und Spargel unter Rühren braten

zwei 5 zwei SP 302 Cals 42 Eiweiß fünfzehn Kohlenhydrate 8 Fette Vorbereitungszeit:5 min Kochzeit:25 min Gesamtzeit:30 min Ausbeute:4 Portionen KURS:Abendessen GEKOCHT:amerikanischDer Frühling liegt in der Luft und Spargel ist Jahreszeit, was bedeutet, dass ich so oft ich kann essen werde, es ist einer meiner Frühlingsfavoriten! Ich liebe es gepaart mit Hühnchen in dieser Pfanne!

Zutaten

  • 3 Esslöffel Sojasauce oder glutenfreie Sojasauce
  • zwei Esslöffel sterben
  • 1/2 Esslöffel Honig
  • 1/2 Esslöffel frisch geriebener Ingwer
  • 1 Teelöffel Maisstärke
  • 1 1/2 Pfund hautlose Hühnerbrust,in 1/2-Zoll-Würfel schneiden
  • Koscheres Salz,schmecken
  • 1 Esslöffel Raps- oder Traubenkernöl,geteilt
  • 12 oz Spargel,Enden geschnitten, in 2-Zoll-Stücke geschnitten
  • 4 Nelken Knoblauch,gehackt
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Anleitung

  • Sojasauce, Mirin, Honig, Ingwer und Maisstärke in einer kleinen Schüssel verquirlen.
  • Das Huhn leicht mit Salz würzen.
  • Erhitzen Sie einen großen Antihaft-Wok bei mittlerer bis hoher Hitze. Wenn er heiß ist, fügen Sie 1 Teelöffel Öl hinzu, fügen Sie dann den Spargel hinzu und kochen Sie ihn ca. 6 bis 7 Minuten lang, bis er zart-knusprig ist.
  • Fügen Sie den Knoblauch hinzu und kochen Sie ihn ca. 1 Minute lang goldbraun. Auf eine Schüssel legen.
  • Erhöhen Sie die Hitze auf hoch, fügen Sie dann 1 Teelöffel Öl und die Hälfte des Huhns hinzu und kochen Sie, bis sie braun und durchgegart sind, ungefähr 4 Minuten auf jeder Seite.
  • Entfernen und beiseite stellen und mit dem restlichen Öl und Huhn wiederholen.
  • Alles wieder in den Wok geben, die Sauce darüber gießen und unter Rühren 30 bis 60 Sekunden kochen, bis die Sauce leicht eindickt.

Ernährung

Portion:11/2 Tassen,Kalorien:302kcal,Kohlenhydrate:fünfzehnG,Protein:42G,Fett:8G,Gesättigte Fettsäuren:1G,Cholesterin:125mg,Natrium:531mg,Ballaststoff:zweiG,Zucker:5G Blaue Smart Points:zwei Grüne Smart Points:5 Lila Smart Points:zwei Punkte +:7 Schlüsselwörter:Hühnchen-Spargel-Teriyaki-Pfannengerichte, Hühnerbrust- und Spargel-Pfannengerichte, Hühnchen-Pfannengerichte, Hühnchen-Teriyaki-Pfannengerichte, Teriyaki-Hühnchen-Pfannengerichte

Hähnchen-Spargel in leichter Teriyaki-Sauce anbraten'

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Milchfrei' Glutenfrei' Kinderfreundlich' Unter 30 Minuten' 2 SP 2 SP 5 SP 7 PP Hühnerrezepte Abendessen Rezepte Eierfreie Rezepte Rezepturen Frühling Gesendet 5. April 2018 durch Gina 98 Bemerkungen /. Hinterlasse einen Kommentar '